Салат из тунца с пекинской капустой

Предлагаю вашему вниманию простой и очень вкусный салат из тунца с пекинской капустой и помидорками. Это полезный салат, богатый протеинами и белком. Сегодняшний рецепт с пошаговыми фотографиями, пока готовила — решила зафоткать процесс, всё для вашего удобства. Готовила я этот салатик вчера к ужину. И я, и муж остались довольны его гармоничным вкусом. Рекомендую приготовить этот простой салатик с тунцом и овощами!

Вкусный салат из тунца

Время приготовления салата — 15 минут. Калорийность консервированного тунца (натурального, в собственном соку, без масла) составляет всего-навсего 96 Ккал! Это значит, что наш салат получается низкокалорийным. Его смело можно кушать тем, кто следит за весом и фигурой. В умеренных количествах этот салат способствует похудению. В консервированном тунце очень мало жира, около 0,7 грамм на 100 грамм продукта. А вот белков в этой рыбке аж целых 22,5 грамма.

Рецепт салата из тунца

Привожу пропорции продуктов на 2 порции готового салата с пекинской капустой и тунцом:

  • 1 баночка тунца консервированного в собственном соку;
  • пекинская капуста 6-7 листов;
  • 4 помидора;
  • 1 луковица шалот;
  • для заправки 2 ст.л. яблочного уксуса;
  • черный молотый перец;
  • 1 ч.л. горчицы.
Салат с тунцом и пекинской капустой

Я готовлю этот салат без соли и растительного масла. Вкус получается вполне самодостаточным и без лишних калорий.

  1.  Пекинскую капусту помыть и порвать руками на небольшие фрагменты. Жесткие участки листиков порезать ножиком соломкой. Выложить капусту в салатник и слегка помять руками для сочности.
  2. Помидоры и шалот нарезать небольшими дольками, добавить в салатник.
  3. Открыть баночку с тунцом и переложить рыбку в салатник.
  4. Приготовить заправку, смешав яблочный уксус с горчицей и черным молотым перцем. Заправить салатик и перемешать. Солить не советую, так как тунец и без того уже достаточно просолен в консерве.
Салат из тунца консервированного с овощами

Вот такими нехитрыми манипуляциями получаем за 15 минут вкусный и питательный салатик без лишних жиров и калорий. Протеин, содержащийся в тунце полезен тем, кто хочет похудеть или занимается в тренажерном зале прокачкой мышц. Приятного аппетита!

Всем интересно Ваше мнение!

Не уходите по-английски! Постойте!
Чуть ниже есть формы комментариев. Комплименты приветствутся!

Участники моей группы ВКонтакте получают свежие рецепты первыми. Присоединяйся!

5 комментариев

  1. Ольга

    Отзыв написан 11 декабря 2016 в 15:16

    Сейчас делала салат : капуста пекинская, огурец, помидор, лук( все тонкой соломкой) тунец, яйцо, заправка соевый, бальзамический, горчица и перец, а сверху сухарики в чесноке, очень вкусно!

  2. Лора

    Комментарий написан 22 декабря 2016 в 01:42

    Спасибо огромное! Простые салаты, но судя по ингредиентам, очень вкусные! Наконец-то нашла то, что мне действительно нужно.

  3. Юлия

    Откомментчено 29 декабря 2016 в 01:17

    как говорится все оригинальное — просто! замечательный салат

  4. Виктория

    Сообщение написано 1 февраля 2018 в 21:04

    Здравствуйте. Хочу поделиться своим рецептом. пекинская капуста, морковь натереть на крупной тёрке, лук маринованный, кукуруза, огурец порезать соломкой, тунец в собственном соку, зелень. Заправка: столовая ложка горчицы, две столовых ложки винного или яблочного уксуса и соевого соуса, молотый перец, соль, подсолнечное или оливковое масло. Все перемешать и залить салат. Получается очень вкусно и малокалорийно.

    • Надюша

      Комментарий отправлен 2 февраля 2018 в 12:25

      Спасибо, Виктория, за интересный рецепт салата, еще и полезный, и малокалорийный! Будем пробовать 🙂

Ваш комментарий

При желании (не обязательно) можете сообщить свои контакты:

«Рецепты Надежды»: Салаты © 2013-2018